2 x trening

Cze Trenuje sporty wytrzymałosciowo - siłowe, chciałbym wspomóc trening odzywką złozoną głownie z aminokwasów BCAA. Zadnej specjalnej diety w odżywianiu nie stosuje. Chciałbym wzmocnic przede wszsytkim siłe mieśni i ogołną wytrzymałość oraz sie zregenerowac swoj organizm po treningu, nie chodzi mi przy tym o znaczny przyrost masy ciała(w granicach [...]

[...] razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko 39.74/9.78/70.04 15:15 Ryż brązowy 100 g Kurczak - pierś 150 g Oliwa z oliwek 10 g jakaś surówka 39.35/13.81/78.6 TRENING po treningu Carbo, a potem: 18:30 Ryż biały 100 g Kurczak - pierś 100 g Pepton 5 g 21:15 Twaróg chudy 100 g Pepton 10 g Oliwa z oliwek 5 g Razem 209.84/60/432.82 Waga 79 kg, [...]

Witam Mam 20 lat wzrost 173 cm waga 68KG cel treningowy: przyrost masy mięsniowej staż 5 miesięcy ilość treningów w tygodniu 4 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1689 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2731 kcal A oto Dieta 9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego [...]

[...] PIATEK B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ale chciałbym zrobić zamiast zwykłego treningu na nogi trening na wyskok hansa ale nie wiem jak to połaczyc? Może ktos pomoże ?

[...] 15:00 Obiad Makaron 100g b 12 ww 76.1 t 3.5 kal 381 + pierś z kurczaka 100g b 14.2 ww 0 t 2 kal 75 + 10 ml oliwa z oliwek + warzywa mass up 16:00 Trening Bezpośrednio po treningu Mass up 30 min. po treningu Torebka ryzu b 8,2 ww 78.9 t 0.7 kal 347 + puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa 21-22 Kolacja 125g sera białego b 23.375 ww 4.375 t [...]

[...] tłuszcz z dolnej partii brzucha i poprawić estetykę sylwetki. A teraz chciałbym trochę zmienić i właczyć rotacje miedzy tłuszczami a węglowodanami w DT i DNT. I tak w dni treningowe pozostać przy rozkładzie makro jak wyżej a w dni bez treningu być na tej samej kaloryce ale zmniejszyć węgle a zwiekszyc podaz tłuszczy. I wyglądało wy to mniej [...]

Zastanawiam się na ile przydatny może okazać się Aero2(Biogenix) w rozwijaniu wytrzymałości miejscowej we wspinaniu. Ta cecha jest bardzo przydatna do szybkiej regeneracji pomiędzy kolejnymi wspinaczkami o charakterze wytrzymałościowo-siłowym oraz w trakcie wspinania, gdy docieramy do łatwiejszego miejsca, w którym możemy trochę odpocząć przed [...]

[...] kurczaka 80g 17/1/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 15:00 MCT Gainer 50g 11/134 18:20 mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 jakaś sorówka 200g ryż biały 100g 7/1/77 20:00 (w dni treningowe po 21 pije gainera bo ok 19 30 zaczynam trening) MTC Gainer 50g 11/1/34 mleko 1,5% 100g 3/2/5 22:00 Serek wiejski 175g 18/6/5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 Czy w dni [...]

[...] 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni dopiero zaczynam ,mam ułożoną diete,na razie trening ACT.Co robić czy wraz z dalszymi treningami siła będzie wzrastała?

[...] będą proste wiec chciałbym tez uzyskać dość proste odpowiedzi ,Dziękuję 1.Czy walcząc z nadwaga warto brać BCAA ?? 2. Decydując się zażywać BCAA koniecznie jest zmienianie treningu aerobowego na trening Interwałowy w celu uzyskania lepszych efektów jakich oferuje nam opis produktu w sklepach?? 3. Mając dietę ułożona pod redukcje tkanki [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka kat z przerwami 6. DIETA: teraz redu na lc -białko:2.2g/kg -węglowodany:0.2g/kg -tłuszcz:2.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:teraz redu, później masa-siła [...]

Cześć, Proszę o ocenę diety. Wiek 26 lat wzrost 175 waga 71 aktywność 3 razy silownia 2 razy aeroby.Cel max waga 79-80 kg. Zapotrzebowanie dzienne 2545kcal Białko: 142g tłuszcze :92g węglowodany:287 Śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Nasiona słonecznika 30g B: 26g T:24g W:78g 13.00 II Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Banan 100g [...]

witam wszystkich. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 1xx UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA staram się w miare trzymać , uzupełniam odrzywkami 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA [...]

Siemka... ustawił by mi ktoś długi cykl na mase?? prosze o dokładną rozpiske.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]

[...] czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z tymi aero. Postanowiłem, że prerzucę się teraz na plan: Pon. Plecy Wt. Barki, tric Śr. wolne Czw. Nogi Pt. Klatka, bic Sob. HIIT Nd. Wolne Mój [...]

[...] + ( jeśli to możliwe ) przyrost suchej masy.Wiek 22 lata, Waga 85 kg, wzrost 178, bf około 25, staż na siłowni około pół roku z przerwami. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu, robię trening ogólnorozwojowy-coś podobnego do fbw, po każdym treningu aeroby około 30-40 minut.W dni nietreningowe staram się chodzić na basen. Rozpocząłem jakiś czas temu jeść z [...]

[...] ale ja się jednak zdecyduje... Moje dane: wiek:17 waga:75 wzrost: 173 bic:33 klata:104 pas: 84-5 ;/;/ Moja Aktywność w ciągu tyg.: pon- siłka i po siłce areoby 30 min wt- trening rozciągania, ogólnie takie rozciąganie, podciąganie na drążku itd(bardzo męczące) śr- siłka potem areoby 30 min czw- NIC pt- siłka i potem areoby (j.w) sob- to co we [...]

witam, czy ktoś jest w stanie napisać ale podesłać mi link do takowej diety ? zakładamy trening 5 razy w tygodniu po 2h + 25 min biegu .

[...] całkiem zrezygnować ze sportu i tak sobie myślę czy jak mam wadę postawy to mogę robić codziennie np 4 serie pompek po np 20 powtorzen ? i np to samo z brzuszkami ? Bo przez trening na masę przytyłem 10 kg i wiadomo na brzuchu jest trochę więcej ;) i nawet jak nie będę mógł ćwiczyć to będe chciał spalić tłuszcz żeby mi było widać mięśnie brzucha [...]

[...] staż: oecnie miesiac, wczesniej od paru lat 'wpadałem' sobie na siłke. po 3-4msc. teraz mam cel zredukowac moja lipomastie. cel. zbic BF z klatki zbudowac dobrą sylwetke. trening: FBW co 2dzien. od przyszlego tyg interwaly(bieganie) i konkretny IF z 4godzinnym okienkiem 17-21. macie jakies zastrzezenia co do mojej diety? ps godz 13. posiłek w [...]